Die Vorteile und Erwägungen von Olympic Lifts

Das olympische Gewichtheben, oder einfach Gewichtheben, besteht aus zwei Übungen: dem Reiß (Snatch), einer einphasigen Übung, und dem Stoßen (Clean & Jerk), einer zweiphasigen Übung.

Die olympischen Hebetechniken erfordern große Kraft, Schnelligkeit (Kraft-Schnelligkeit), Beweglichkeit, Gleichgewicht und Koordination. Daher liegt es auf der Hand, dass sie sich positiv auf die sportliche Leistung auswirken.

Allerdings sind sie auch sehr technisch und erfordern einiges an Übung, um die Grundlagen zu beherrschen, ganz zu schweigen davon, sie zu meistern. Daher wird die Lernkurve oft als zu steil bzw. zu lang empfunden, als dass sich ihre Programmierung lohnen würde.

Anmerkung: Einige der weltbesten Spitzensportler sind im Fitnessstudio bzw. beim Krafttraining noch relative Neulinge.

Ich persönlich habe großen Spaß an den olympischen Hebetechniken. Allerdings baue ich die vollständigen Übungen nur selten in die Trainingspläne der Athleten ein, mit denen ich arbeite – abgesehen natürlich von den Gewichthebern und Crossfittern, mit denen ich zusammenarbeite. Dennoch integriere ich viele Teilübungen und Varianten dieser Hebetechniken in die Trainingspläne.

Jeder, der schon einmal mit mir gearbeitet hat, weiß, dass ich ein großer Befürworter der Overhead-Kniebeuge bin, und ich möchte, dass alle meine Sportler diese Übung meistern, auch wenn es nur mit einer unbeladenen Langhantel ist.

Hier sind einige weitere Beispiele für Übungen und Abwandlungen, die ich aus den olympischen Hebetechniken übernommen habe – sowohl für Kraft als auch für Hypertrophie (Muskelaufbau):

• Ich baue Upright Rows immer mit einem Clean- oder Snatch-Griff in mein Training ein – das fühlt sich besser an und ist für andere Übungen spezifischer.

• Ich mache selbst Clean- und Snatch-Pulls, unterrichte sie aber oft auf eine einfache Art und Weise, bei der ein Deadlift (explosiv) bis auf die Fußballen fortgesetzt und mit einem Schulterzucken abgeschlossen wird – das sorgt für den zusätzlichen „Puff“ ganz oben!

• Der „Pressing Snatch“ eignet sich hervorragend zum Aufwärmen und mobilisiert den gesamten Körper – ich mache diese Übung sehr oft!

• Ich setze häufig Push- und Power-Jerks ein, um das Training über Kopf deutlich explosiver zu gestalten.

• Hang Power Cleans sind, wenn sie richtig ausgeführt werden, eine unglaublich explosive Übung. Ich mache sie normalerweise aus dem Low-Hang (knapp unterhalb der Kniescheiben).

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es entscheidend ist, zu verstehen, dass olympisches Gewichtheben eine Sportart ist. Wenn der Athlet also kein olympischer Gewichtheber oder Crossfitter ist, sollten die olympischen Hebetechniken als ein Werkzeug im eigenen Werkzeugkasten betrachtet werden, nicht jedoch als Rückgrat des Trainingsprogramms.

Ich empfehle immer, die olympischen Hebetechniken (oder Varianten davon) in das Training einzubauen, wenn der Sportler Interesse daran hat, sie zu erlernen und auszuführen. Hat der Sportler hingegen nur geringes Interesse daran, gibt es unzählige Alternativen, die denselben oder manchmal sogar einen größeren Nutzen bieten. Zum Beispiel Sprünge mit der Hex- oder Trap-Bar.

Denken Sie daran: Ein guter Trainer verfügt über einen Werkzeugkasten voller Werkzeuge und weiß genau, welches Werkzeug für die jeweilige Aufgabe das richtige ist – es gibt keine schlechten Übungen, sondern nur eine schlechte Trainingsgestaltung!

Beziehen Sie olympisches Gewichtheben in Ihr Training bzw. Ihre Trainerarbeit ein?

Autor

Jason Curtis