Solo
Schließe alle zwölf Reisen und alle zwölf Aufgaben selbst ab.
Wähle deine Herausforderung aus
Ein Renn
Viele Formate
Jedes Format beginnt mit derselben Idee: einer Reise, auf die eine Prüfung folgt. Sehen Sie, wie sich die Distanz, das Volumen und die Umgebung auf die Prüfung auswirken.
01 / WÄHLE DIE EINSTELLUNG
Leichtathletik oder Fitnessstudio
Finde deine Startlinie
SPURENRENNEN
Laufen. Gewichte heben. Wiederholen.
Das ursprüngliche 12 × 400-m-Rennen und seine Varianten. Entdecken Sie die Wettkämpfe und wählen Sie anschließend eine verfügbare Klasse aus.
GYM RACES
Dein Fitnessstudio. Dein Test.
ERG-, Kraft- und Fitness-Testformate, die von Partnerunternehmen durchgeführt werden. Für jedes Format gibt es einen eigenen veröffentlichten Standard.
02 / ORIGINALE TITELUNTERTEILUNGEN
Dein Beitrag„
“ – solo oder gemeinsam
Paare
Begleitet jeden Weg gemeinsam. Teilt euch die Arbeit bei jeder Aufgabe untereinander auf.
Relais
Schließe eine „Journey“ und eine „Labour“-Aufgabe ab, bevor du den nächsten Teamkollegen einwechselst. Jeder Athlet absolviert drei Runden.
Bei den Meisterschaften werden Staffelläufe nur in zwei Kategorien ausgetragen: Gesamtwertung und Masters (Durchschnittsalter der Mannschaft 50 Jahre oder älter). Für Staffelläufe gibt es keine Altersklassen-Rangliste.
Diese Klassen beschreiben das ursprüngliche Bahnrennen. Verfügbarkeit, Teilnahmeberechtigung und Gewichtsvorgaben hängen von der jeweiligen Veranstaltung und dem Format ab. Bitte lesen Sie die vollständigen Regeln, bevor Sie sich anmelden.
03 / DAS TRAINING
Die 12 Übungen
Und die Gewichte
Das „Deadly Dozen“-Training ändert sich nie: immer dieselben zwölf Übungen in derselben Reihenfolge, jeweils direkt im Anschluss an einen 400-Meter-Lauf. Wir bezeichnen die Läufe als „Journeys“ und die Übungen als „Labours“. Dies sind die Wettkampfgewichte für das ursprüngliche „Track Race“.
| Übung | Arbeit | Männer | Frauen |
|---|---|---|---|
| 01 · Kettlebell-FarmersCarry | 240m | 2 ×24 kg (53 lbs) | 2 ×16 kg (35 lbs) |
| 02 · Kettlebell-Kreuzheben | 60 Wiederholungen | 1 ×32 kg (70 lbs) | 1 ×24 kg (53 lbs) |
| 03 · Ausfallschritt mit Hanteln | 60m | 2 × 12,5 kg (30 lbs) | 2 × 7,5 kg (20 lbs) |
| 04 · Dumbbell Snatch | 60 Wiederholungen | 1 ×15 kg (35 lbs) | 1 ×9 kg (20 lbs) |
| 05 · Burpeemit Sprung in die Breite mit dem eigenen Körpergewicht | 60m | Körpergewicht | |
| 06 · Kettlebell-Goblet-Squat | 60 Wiederholungen | 1 ×16 kg (35 lbs) | 1 ×12 kg (26 lbs) |
| 07 · Hantelscheibe – vornegetragen | 240m | 1 ×25 kg (55 lbs) | 1 ×20 kg (45 lbs) |
| 08 · Dumbbell-Push-Press | 60 Wiederholungen | 2 × 12,5 kg (30 lbs) | 2 ×6 kg (15 lbs) |
| 09 · BearCrawl mit dem eigenen Körpergewicht | 120m | Körpergewicht | |
| 10 · Hantelscheibe – Clean& Press | 60 Wiederholungen | 1 ×15 kg (35 lbs) | 1 ×10 kg (25 lbs) |
| 11 · Hantelscheibe –Überkopf-Tragen | 180m | 1 ×15 kg (35 lbs) | 1 ×10 kg (25 lbs) |
| 12 · DumbbellDevil-Press | 20 Wiederholungen | 2 ×10 kg (25 lbs) | 2 ×5 kg (12 lbs) |
Insgesamt: 4,8 km Laufen, 900 m Tragen, Ausfallschritte, Sprünge und Krabbeln sowie 320 Wiederholungen. Bei „Deadly Sprint“ bleiben die Gewichte gleich, allerdings werden nur halb so lange Strecken gelaufen und die Hälfte der Wiederholungen absolviert. Die Formate „Youth“, „Gym“ und die anderen Formate haben ihre eigenen Vorgaben: Öffne ein Format unten, um die vollständigen Spezifikationen anzuzeigen, oder lies das offizielle Regelwerk (PDF).
DIE FORMEL, SKALIERT
Wähle dein„
“ – das ist gar nicht so einfach
Beginnen Sie mit dem Original. Wählen Sie kürzer, jünger, länger, mit zusätzlicher Ausrüstung, in der Halle oder im Wasser. Wählen Sie ein Format für die vollständige Runde-für-Runde-Spezifikation aus.
01Original-Bahnrennen
Tödliches Dutzend
12 × 400 m Reisen + 12 AufgabenDas Grundprinzip: Vor jedem funktionellen Training ein festgelegter 400-Meter-Lauf.
4,8 km Laufen320 Wiederholungen mit Zusatzgewicht720 m Tragen
02Hallenlauf
Tödlicher Sprint
12 × 200 m Reisen + 12 AufgabenHalbe Strecken und die Hälfte der Wiederholungen, mit denselben Gewichten absolviert.
2,4 km LaufenDie Hälfte der WiederholungenGleiche Gewichte
03Alter: 12–15 Jahre
Deadly Youth
12 × 400 m „Journeys“ + 12 „Youth Labours“Das ursprüngliche Bahnrennen, angepasst für jüngere Athleten.
4,8 km LaufenHalbe DistanzenHalbe Lasten
04Die ultimative Prüfung
Deadly Gross
12 komplette „Deadly Dozens“Zwölf komplette Rennen innerhalb einer einzigen 12-Stunden-Frist.
144 Schuss57,6 km Lauf12 Stunden
05Nur Solo
Deadly Ultra
6 komplette „Deadly Dozens“Genau ein halbes „ Deadly Gross “, mit denselben Stationen und Gewichten.
72 Runden28,8 km Laufen9 Stunden
06Gewichtetes Bahnrennen
Tödlicher Tumult
12 × 400 m Reisen + 12 AufgabenDas Standardrennen, das von Anfang bis Ende in einer Gewichtsweste absolviert wird.
4,8 km Laufen10 kg Männer6 kg Frauen
07Nur Solo
Tödliche Meile
4 aufeinanderfolgende KörpergewichtsblöckeEine unerbittliche Meile ohne Ausrüstung und ohne bestückte Stationen.
1 Meile4 BlocksKeine Ausrüstung
08Formate für den Innenbereich
Turnwettkämpfe
Ergometer-, Kraft- und AusdauertestsDas „Deadly Dozen“-System, neu konzipiert für Partner-Fitnessstudios und verschiedene Trainingsgeräte.
9 FormateEinzel oder TeamsOffizielle Ergebnisse
09Sonderausgabe
Tödliches Schwimmen
12 × 100 m Schwimmen + 12 AufgabenWiederholte Schwimmübungen decken die gesamte Bandbreite der funktionellen Fitness ab.
1,2 km Schwimmen12 AufgabenNur solo
Wählen Sie eine Gewichtsklasse aus, um die vollständigen Unterteilungen, Gewichtsgrenzen und die Angaben zu den einzelnen Runden anzuzeigen.