Für Hybrid-Sportler
Rennen wie HYROX
Deadly Dozen im Vergleich
Wenn Sie HYROX schon einmal gemacht haben oder nach einer Alternative zu HYROX suchen, wird Ihnen „Deadly Dozen“ bekannt vorkommen: Laufen, Trainingseinheit, wieder laufen. Die Unterschiede liegen darin, wo gelaufen wird, wie viele Runden es gibt und wie das Training aussieht.
NEbene NEben
Das gleiche Konzept
, aber ein anderes Rennen
Beides sind Hybrid-Fitness-Rennen: Laufen, unterbrochen von funktionellen Übungen, gegen die Uhr, offen für alle – vom Anfänger bis zum Elite-Athleten. HYROX ist ein großartiges Rennen, und viele „Deadly Dozen“-Athleten nehmen an beiden teil. Hier erfährst du, was sich ändert, wenn du bei einem „Deadly Dozen“-Rennen an den Start gehst.
| Was | Tödliches Dutzend | HYROX |
|---|---|---|
| Die Läufe | 12 × 400 m auf einer Leichtathletikbahn (4,8 km) | 8 × 1 km |
| Das Werk | 12 funktionelle Übungen: Kettlebells, Hanteln und Hantelscheiben, 900 m Tragen und Krabbeln, 320 Wiederholungen | 8 Trainingsstationen |
| Wo | Im Freien auf einer Leichtathletikbahn; „Deadly Sprint“ in der Halle; Trainingsformate in angeschlossenen Fitnessstudios | In Innenräumen, in Ausstellungshallen |
| Mit wem du fährst | Einzel, Paare (die Übungen werden gemeinsam absolviert) oder Staffeln mit vier Teilnehmern, nach Altersgruppen | Open, Pro, Doppel und Staffel |
| Frist | Keine – jeder Teilnehmer, der das Ziel erreicht, erhält eine offizielle Zeit | Wird von der Veranstaltung festgelegt |
| Ohne zu laufen | Ja: Bei den Ergometer-Trainingsformaten werden die Laufeinheiten durch Ruder-, Ski- oder Fahrradergometer ersetzt. | Nein |
| Wo auf der Welt | Leichtathletik- und Hallenwettkämpfe in Europa, Nord- und Südamerika, Afrika und im asiatisch-pazifischen Raum, eine globale Rangliste und eine Weltmeisterschaft | Großstädte weltweit |
HYROX ist eine Marke ihres Inhabers, der in keiner Verbindung zu Deadly Dozen steht. Die HYROX-Kolumne beschreibt das öffentlich bekannt gegebene Format; aktuelle Informationen finden Sie auf der HYROX-Website.
Warum Sportler wechseln oder die „Deadly Dozen“ hinzufügen
- Kürzere, intensivere Intervalle. Zwölf 400-Meter-Läufe mit anstrengenden Übungen dazwischen sind etwas ganz anderes als vier 1-Kilometer-Blöcke: Das Tempo ist höher, und die nächsten Übungen folgen, bevor man sich erholt hat.
- Echte Gewichte, echte Wiederholungen. Kreuzheben, Reiß, Push-Press und Devil-Press mit den im Regelwerk festgelegten Gewichten – für jeden Athleten in deiner Klasse, in jedem Land gleich.
- Eine Laufbahn, keine Halle. Im Freien, auf einer 400-Meter-Leichtathletikbahn, mit Blick auf das gesamte Feld und deinen Fans im Innenfeld.
- An den meisten Wochenenden findet ein Wettkampf statt. Auf vier Kontinenten werden das ganze Jahr über Bahnwettkämpfe ausgetragen, sodass der nächste Wettkampf nie weit entfernt ist, und die Weltmeisterschaft findet 2027 im Alexander Stadium in Birmingham statt.
- Wenn du möchtest, musst du gar nicht laufen. Bei den Ergometer-Trainingsformaten werden die Laufeinheiten durch Ruder-, Ski- oder Fahrradergometer ersetzt, wobei die zwölf Übungen beibehalten werden. Derselbe Test, nur ohne Laufbahn.
Erfahren Sie, was ein Fitness-Wettkampf ist, sehen Sie sich alle Formate mit den Übungen und Gewichten an oder wählen Sie unten einen Termin aus.
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