Den Code knacken: Das tödliche Dutzend Sportarten & Athletenanalyse

Um einen optimalen Plan zu erstellen, müssen wir zunächst die Sportart und den Athleten verstehen. Dies geschieht mit einer Bedarfsanalyse, einem zweistufigen Prozess, bei dem wir zunächst die Sportart und dann den einzelnen Athleten analysieren.

Sportliche Kategorien:

Hier finden Sie einige Beispiele für die verschiedenen Sportarten (einige Kategorien werden zusammengelegt). Wir haben auch Alterskategorien für Jugendliche und Veteranen sowie spezielle Bevölkerungsgruppen wie Paralympioniken.

• Kraft-Sportarten: Kraftdreikampf, Strongman, Gewichtheben.

• Kraft- und Schnelligkeitssport (Leichtathletik): Leichtathletik (Werfen, Springen und Sprinten).

• Mannschaftssportarten (Invasionsballspiele): Fußball, Rugby, Hockey.

• Mannschaftssportarten (Fielding/Striking Games): Kricket, Rounders, Baseball, Softball.

• Netz-/Wand-/Schlägerspiele: Tennis, Squash, Badminton, Tischtennis.

• Ausdauersportarten (zyklische Sportarten): Langstreckenlauf, Radfahren.

• Kombinierte Sportarten: Biathlon, Triathlon, Zehnkampf.

• Kampfsportarten (Martial Arts): MMA, Boxen, Karate, Judo.

• Turnen: Bodenturnen, Barren, Voltigieren.

• Komplexe Koordinationssportarten (Tanz): Kunsteislauf, Synchronschwimmen.

• Wassersport: Schwimmen, Surfen, Segeln.

• Outdoor-Aktivitäten: Bergsteigen, Felsklettern, Orientierungslauf.

• Zielsportarten: Bogenschießen, Pistole.

• Extremsportarten: Skateboarding, Mountain Biking, Base Jumping.

• Motorisierte Sportarten: Formelrennen, Motorradfahren.

• Fitness-Rennsportarten: Herkömmliche Fitness-Rennsportarten wie das Tödliche Dutzend und Hyrox; spezielle Fitness-Rennsportarten wie CrossFit und Obstacle Course Racing (OCR).

Die meisten Sportarten lassen sich in eine der vier nachstehenden Kategorien einordnen, wobei es bei einigen Sportarten Veranstaltungen in jeder Kategorie gibt. Im Tennis gibt es zum Beispiel Einzel- und Doppelwettbewerbe.

• Individuell: Als Einzelperson gegen die Veranstaltung antreten.

• Einzelduell: Als Einzelperson gegen eine andere Person antreten.

• Duell: Als Paar gegen ein anderes Paar antreten.

• Mannschaft: Mit 3 oder mehr Personen gegen ein anderes Team antreten.

Sportliche Analyse

• Sport im Überblick: Wie sieht die typische Sportsaison und die wichtigsten Ereignisse während des Jahres aus?

• Analyse der Bewegungsabläufe: Welche Bewegungsmuster sind in der Sportart üblich und müssen daher trainiert werden? Kinetik ist die Lehre von den Kräften, die Bewegung erzeugen, und Kinematik ist die Lehre von der Bewegung

• Physiologische Analyse: Wie hoch sind die Anforderungen an Kraft, Leistung, Hypertrophie, muskuläre Ausdauer, Stoffwechsel, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Mobilität in dieser Sportart?

• Verletzungsanalyse: An welchen Stellen kommt es häufig zu Verletzungen, und wie wird das Verletzungsrisiko wirksam minimiert?

• Positionsspezifische Analyse: Was sind die unterschiedlichen Anforderungen der einzelnen Positionen? Zum Beispiel sind die Anforderungen an eine Stütze anders als an einen Flügelspieler im Rugby
  

Die oben genannten Informationen lassen sich durch das Beobachten des Sports, den Besuch von Wettkämpfen und Gespräche mit Trainern, Sportlern und anderen Zuschauern gewinnen. Selbst wenn man sich die Sportart im Fernsehen ansieht oder im Internet nach Videos sucht, erhält man unschätzbare Einblicke, wenn man als Zuschauer mit den Augen eines Trainers herangeht.

On top of all this, there is a plethora of information online regarding the analysis of different sports. You will find articles discussing the physical demands of a sport, injury surveillance studies that provide you with information on the prevalence of injuries, and incredibly well-edited videos that demonstrate the movement requirements of specific positions - do your research!

Die Analyse des Sports wird durch die Verfügbarkeit verschiedener Technologien wie Videosoftware, GPS (Global Positioning System) und Herzfrequenzmesser usw. wesentlich erleichtert.

Ein Beispiel für den Einsatz dieser Technologien ist die Zeit-Bewegungs-Analyse. Mit Hilfe von Video und GPS lässt sich zum Beispiel feststellen, wie viel sich ein Mittelfeldspieler im Fußball während 15 Minuten Spielzeit bewegt. Fügt man ein Herzfrequenzmessgerät hinzu, erhält man Daten über die durchschnittliche Herzfrequenz während eines Spiels und darüber, wie oft bestimmte Positionen in den so genannten "roten Bereich" gehen (über 90 % der maximalen Herzfrequenz).

Das Tödliche Dutzend ist ein leicht zu analysierendes Ereignis, da es weniger Variablen gibt. Es handelt sich um eine Einzelsportart, bei der der Athlet als Einzelperson gegen die Veranstaltung (oder als Paar oder Team gegen die Veranstaltung) antritt, d. h. kein anderer Athlet hat direkten Einfluss auf seine Leistung. Darüber hinaus ist jeder Aspekt des Wettkampfs genau geplant. Wir wissen genau, wie lange die Athleten laufen und welche Bewegungen/Übungen sie absolvieren müssen.

Sport Jahreszeiten:

Die meisten Sportarten folgen einem Jahresplan, der auf die Hauptsaison hinarbeitet, in der die wichtigsten Ereignisse stattfinden. Rugbyspieler zum Beispiel wissen, dass sie vor der Hauptsaison intensiv trainieren müssen. Einige Sportarten, wie z. B. Kampfsportarten (MMA), folgen jedoch nicht jedes Jahr einer exakten Saison, da die Athleten möglicherweise große Kämpfe zu verschiedenen Zeiten des Jahres annehmen. 

Vier Teile der herkömmlichen Sportsaison:

• Vorsaison: Eine Zeit, in der sich die Athleten körperlich auf die Saison vorbereiten und in der die Mannschaften oft Schau- und Aufwärmspiele bestreiten

• Reguläre Saison: Die Zeit, in der die meisten Spiele ausgetragen werden (Ligawettbewerbe usw.)

• Die Nachsaison: Die Zeit nach der Saison. Mannschaften haben oft ein Turnier, um eine Meisterschaft zu gewinnen (Playoffs)

• Off-Season: Die Zeit, die Teams vor Saisonbeginn nutzen, um sich auszuruhen, zu erholen und auf die nächste Vorsaison/Saison vorzubereiten.

Das tödliche Dutzend Saison

Although the Deadly Dozen can host races year-round, the primary season is in the summer. Therefore, the winter is seen as the Off-Season (although it is a great time for an indoor track season), where an aerobic base is usually established. The spring acts as a Pre-Season where training ramps up and places more emphasis on race-specific movements and qualities, and the Summer is the main/regular Season - late summer is where major championships take place.

Athleten-Analyse

• Analyse the age, gender, and anthropometrics of the athlete (height, weight, limb lengths, etc) - what are the pros and cons of each for their sport?

• Beobachten Sie ihren Trainings- und Verletzungsstatus

• Durchführung von Tests zur Bewertung des Athleten

• Evaluate the results compared to your research and their peers’ testing results (considering positional demands) - use normative data

• Legen Sie auf der Grundlage der Ergebnisse und Vergleiche die Trainingsschwerpunkte für diesen Sportler in Absprache mit ihm fest.

Eine Analyse des Sportlers sollte immer mit einem einfachen Gespräch beginnen (bei einem Personal Trainer wäre dies das Erstgespräch). Um die Bedürfnisse eines Sportlers wirklich zu verstehen, muss man ihn kennenlernen und eine Beziehung zu ihm aufbauen. Eine gute Beziehung führt dazu, dass der Sportler ein ehrliches Feedback gibt, was sehr wichtig ist, da ein ehrliches Feedback darüber, wie sich der Sportler fühlt und wie er auf das Training reagiert, am besten in die Planung einfließt.

Von dort aus werden Sie durch Tests relevante Daten erhalten, und diese werden durch normative Daten ergänzt.

Normative Daten

Normative Daten sind Daten aus einer Referenzpopulation, die Normen festlegen, mit denen sie verglichen werden können. Es gibt jedoch einige Dinge, die wir beachten müssen.

If using “norms” or “rating tables” to interpret your test results, you must consider whether the tests were carried out using the same protocol - many tests have a number of variations but are still given the same name.

• Unterscheiden sich die Geräte in irgendeiner Weise?

• Are the distances the same: Metric or imperial system - is the test laid out in meters or yards?

• Wurde die gleiche Ausgangsposition verwendet?

• Wurde das gleiche Startkommando gegeben, z.B. 3-2-1 Go!

• Waren die Wetterbedingungen die gleichen?

It is also important to consider what population group the normative data was derived from. For example, the age group or ability level - many studies have been carried out with college/university students/athletes.

Die veröffentlichten Normen basieren in der Regel auf der Bandbreite der Ergebnisse um den Mittelwert. Dies bedeutet jedoch nicht unbedingt, dass das überdurchschnittliche Ergebnis gut ist. Die Testgruppe kann zum Beispiel durchweg schlechte Ergebnisse erzielt haben, so dass ein überdurchschnittliches Ergebnis immer noch relativ schlecht ist.

Kleinste lohnende Veränderung

Fitnesstests werden in der Regel mehrmals im Jahr durchgeführt, um Veränderungen in der Leistung eines Sportlers zu bewerten und festzustellen, wo möglicherweise Anpassungen im Programm vorgenommen werden müssen.

Leider gibt es unzählige Faktoren, die das Testergebnis an einem bestimmten Tag beeinflussen können. Zum Beispiel das Erregungsniveau eines Sportlers, der Koffeinkonsum, die Schlafqualität in der Nacht zuvor sowie die allgemeine Müdigkeit und der Stresspegel. Daher lassen sich Veränderungen in den Testergebnissen nicht immer auf eine Verbesserung oder Verschlechterung der Gesamtleistung zurückführen. Es wird auch eine gewisse Streuung zwischen den Testergebnissen geben, unabhängig davon, wie perfekt die Bedingungen sind, und dies ist umso problematischer, wenn der Test weniger Spielraum bietet, d. h. bei einem Test, der weniger als 10 Sekunden dauert.

Dennoch ist es wichtig, dass wir bestimmen, was eine lohnende oder sinnvolle Veränderung in den Testergebnissen eines Athleten ist, und das hängt natürlich vom jeweiligen Test ab. Zum Beispiel eine Steigerung von 2 cm+ beim Vertikalsprung oder 0,08 Sekunden (80 Millisekunden) bei einem 5-0-5-Beweglichkeitstest (Zeittore sind viel genauer als eine Stoppuhr).

Letztendlich kommt es bei der Entscheidung über den SWC eines Tests auf die Erfahrung und das Wissen des Trainers über den Test und die normativen Daten an.

Tödliches Dutzend Analyse

Bisher haben wir ein paar Dinge über die Bedürfnisse der DD Race herausgefunden:

• Bei dem Rennen tritt der Athlet gegen die Veranstaltung an, d. h. andere Teilnehmer haben keinen direkten Einfluss auf seine Leistung.

• Das Rennen umfasst 12x 400m-Läufe, also insgesamt 4800m. Mit Ausnahme des ersten Laufs werden die Läufe in ermüdetem Zustand absolviert, und die Beine werden vorher oft stark beansprucht.

• Zu den wichtigsten Bewegungen gehören das Tragen von Lasten, Kreuzheben, Hocken, Ausfallschritte, Überkopfdrücken, Krabbeln und das Absenken in die Bauchlage, bevor man aufsteht und horizontal springt.

• Für den durchschnittlichen Athleten sind die Gewichte in einem Krafttraining relativ niedrig (Sätze mit weniger als 10 Wiederholungen), aber für die hohen Wiederholungen (60 Wiederholungen / 100+ Meter) sind die Gewichte ziemlich hoch. In einem ermüdeten Zustand müssen die meisten Athleten einige der Übungsstationen in mehrere Sätze aufteilen, d. h. Sätze mit 10-20 Wiederholungen.

• Das Rennen wird zwischen 40 und 120 Minuten dauern.

Looking at the bullet points above, the athlete will need a good aerobic base (aerobic capacity - work for long periods) and great aerobic power.

Die aerobe Leistung ist die Fähigkeit, mit höherer Intensität zu arbeiten und dabei hauptsächlich das aerobe System zu nutzen. Wenn sich ein Sportler zu weit über seine anaerobe Schwelle (auch Laktatschwelle genannt) hinauswagt, kann er sich nicht erholen und brennt aus.

Eine gute anaerobe Fitness und die Fähigkeit, die Unannehmlichkeiten einer intensiven anaeroben Belastung zu ertragen, sind ebenfalls entscheidend. Die muskuläre Ausdauer ist der Schlüssel, um sicherzustellen, dass die Muskeln nach intensiven Trainingseinheiten weiterarbeiten können.

Die Athleten brauchen eine gute Laufgeschwindigkeit, um die 400 m so schnell wie möglich zurückzulegen, und ein hohes Maß an Muskelkraft, damit die Arbeitsstationen mit Gewichten sie nicht überfordern. Wenn ein Athlet nicht so stark ist, werden die Gewichte, die beim Kreuzheben, Hocken, Drücken usw. verwendet werden, zu einer enormen Ermüdung führen.

With hybrid events like the Deadly Dozen, it is a balancing act of having enough muscle mass and strength to move the weights with greater ease, yet not being too heavy that it negatively impacts the athlete's running ability - a leaner athlete may have the advantage when it comes to running, but a more muscular athlete may have the advantage when it comes to the Labours.

Zum Springen ist eine gute Kraft des Unterkörpers erforderlich, und um die Gewichte über den Kopf zu heben, ist eine gute Kraft des Unter- und Oberkörpers erforderlich.

Der Sportler benötigt ein gutes Gleichgewicht, Koordinationsvermögen und Beweglichkeit, um zwischen den verschiedenen Stationen zu wechseln und die richtige Haltung und Technik anzuwenden. Bei Ausdauerübungen wie dem „Farmers Carry“ muss er in der Lage sein, schnell die Richtung zu wechseln.

Eine gute Beweglichkeit und Flexibilität sind erforderlich, damit der Sportler Übungen wie die KB Goblet Squat in der richtigen Tiefe ausführen kann.

Trainer Jason Curtis
Gründer & Rennleiter