Die drei Energiesysteme verstehen

Wir haben drei Energiesysteme:

• ATP-CP System - this is anaerobic and doesn’t utilize oxygen

• Lactate System - this is anaerobic and doesn’t utilize oxygen

• Aerobic System - this does utilize oxygen

Hinweis: Alle drei Energiesysteme haben unzählige Namen, lassen Sie sich also nicht verwirren, wenn jemand das ATP-CP-System als Kreatinphosphat- oder Phosphokreatin-System bezeichnet. In einer Trainingsumgebung bezeichnen wir Aktivitäten entweder als anaerob oder aerob.

Der Begriff "Energiesystem" (bioenergetische Systeme) bezieht sich auf Stoffwechselprozesse (chemische Prozesse), die im Körper Energie erzeugen. Diese Energiesysteme produzieren Energie mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten(Leistung) und über unterschiedliche Zeiträume(Kapazität), so dass das Training auf die einzelnen Systeme zugeschnitten werden kann.

Although we can target specific systems, the three energy systems will develop holistically. For example, when multiple sprints are performed (working within the anaerobic energy systems), aerobic fitness will improve because the aerobic system is working throughout the entire training session to replenish what has been used - do not see it as one system doing all the work, see it as one taking the lead.

Bei einigen Sportarten steht dasjenige Energiesystem im Vordergrund, das am schnellsten Energie liefert, z. B. bei Leichtathletikwettbewerben wie dem Kugelstoßen, während bei anderen Sportarten alle drei Systeme in unterschiedlichem Umfang benötigt werden, z. B. beim Boxen oder Fußball. Sportarten sind oft auf ein bestimmtes Energiesystem ausgerichtet, wie z. B. Marathonläufer, oder diese Ausrichtung kann sich je nach sportlicher Situation ändern.

Das ATP-CP-System hat die höchste Leistung (produziert am schnellsten Energie), aber die niedrigste Kapazität (kann nicht sehr lange Energie erzeugen). Im Gegensatz dazu hat das aerobe System die niedrigste Leistung (produziert Energie am langsamsten), aber die höchste Kapazität (kann Energie für eine lange Zeit produzieren). Das Laktatsystem liegt in der Mitte der beiden Systeme: Es produziert schnell und viel länger Energie als das ATP-CP-System, hat aber bei weitem nicht die Kapazität des aeroben Systems.

The Lactate threshold (often referred to as the anaerobic threshold, so named due to blood lactate levels being used to measure it, is the intensity at which the body transitions from primarily using the aerobic system to using the anaerobic lactate system, and therefore, waste products build up and performance diminishes - depending on genetics and an individual’s fitness levels, the LT is generally around 75-90% of max heart rate, but most commonly described as 85% of max heart rate.

Wir ermitteln zwei Laktatschwellen:

Erste Laktatschwelle (LT1): Die LT1 stellt die Trainingsintensität dar, bei der die Laktatproduktion ansteigt, aber noch effektiv vom Körper abgebaut wird. An diesem Punkt verlässt sich der Körper vorwiegend auf die aerobe Energieproduktion (unter Verwendung von Sauerstoff), um den Energiebedarf der Übung zu decken. Dieser Punkt wird oft als der Übergang von einer leichten zu einer moderaten Belastung bezeichnet und kann als aerobe Schwelle bezeichnet werden.

Zweite Laktatschwelle (LT2) oder Beginn der Laktatakkumulation im Blut (OBLA): LT2 ist die Trainingsintensität, bei der die Laktatproduktion die Fähigkeit des Körpers übersteigt, Laktat abzubauen, und gilt als anaerobe Schwelle. Diese Schwelle wird oft als Marker für den Übergang vom aeroben zum anaeroben Stoffwechsel angesehen. An der LT2 kommt es zu einem spürbaren Anstieg der Laktatwerte im Blut, begleitet von einem deutlichen Anstieg der wahrgenommenen Anstrengung und einer Abnahme der Fähigkeit, die Trainingsintensität über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten.

Bei Fitnesswettkämpfen verbringen wir viel Zeit im LT2-Bereich (Arbeit an der Leistungsgrenze): Wir brauchen die aerobe Leistung, um hochintensive Übungen über längere Zeiträume durch sauerstoffabhängige Prozesse aufrechtzuerhalten. Viele Aktivitäten (z. B. das Heben von Gewichten) lassen uns jedoch über LT2 hinausgehen, und es ist üblich, Rennen mit sehr wenigen Herzfrequenzspitzen und einer überraschend hohen durchschnittlichen Herzfrequenz zu beenden.

Once we venture over LT2, our ability to sustain activity levels starts to diminish rapidly. If we venture too far across, we may burn out completely and be unable to recover - we have all been there, starting off too fast and regretting BIG TIME. This is why Aerobic Power is a key attribute for many athletes.

Die aerobe Leistung bezieht sich auf die Fähigkeit, schnell Energie zu produzieren und somit hohe Arbeitsintensitäten aufrechtzuerhalten, während man hauptsächlich im aeroben System bleibt. Kurz gesagt: Wenn ein Athlet während eines Fitness-Wettkampfs schneller arbeiten kann als Sie und dabei unter LT2 bleibt, dann kann er diese Leistung aufrechterhalten und wird unglaublich schwer zu schlagen sein.