In diesem Artikel möchte ich den Begriff "Kraft und Kondition" definieren und einen detaillierten Blick auf die Aufgaben eines Kraft- und Konditionstrainers werfen.
Die Definition:
Kraft- und Konditionstraining, kurz S&C, bezieht sich auf die körperliche Entwicklung von Leistungssportlern auf allen Ebenen, vom Spitzensport über den Breitensport bis hin zu Hobbyathleten, die bei Sport- oder Fitnessveranstaltungen erfolgreich sein wollen.
Ein Kraft- und Konditionstrainer verschreibt im Wesentlichen Übungen zur Verbesserung der Bewegungs- und Leistungsqualitäten der Sportler.
WAS SIND DIE BEWEGUNGSQUALITÄTEN?
Es gibt sieben menschliche Grundbewegungen und eine Vorstufe (Brace). Ich habe drei weitere für Athleten hinzugefügt: Nachlauf, Sprung und Wurf. Ich nenne sie die athletischen 11.
Jedes körperliche Training beinhaltet die progressive Entwicklung dieser Bewegungsqualitäten:
Anspannung: Der erste Schritt – die Muskeln anspannen, um den Körper zu stabilisieren und Kräften entgegenzuwirken sowie diese weiterzuleiten
Scharnier: Beugung in den Hüften
Hocke: Beugung der Hüften und Knie
Ausfallschritt: Einbeinige Bewegungen
Schieben: Schieben mit dem Oberkörper
Pull: Ziehen mit dem Oberkörper
Drehen: Drehen/Verdrehen des Körpers
Gangart: Gehen und Laufen
COD: Richtungswechsel
Springen: Springen, Hüpfen und Sprünge
Werfen: Würfe und Strikes
Dies sind die Bewegungen, die normale Menschen und Sportler jeden Tag und bei Sportveranstaltungen ausführen. Unsere Aufgabe ist es, sie auf ein hohes Leistungsniveau zu bringen, indem wir ihnen eine gute Form und Technik beibringen und sie durch zusätzliche Belastung und Komplexität weiterentwickeln.
Wir müssen die Fähigkeit der Athleten verbessern, sich kraftvoll, schnell und über lange Zeiträume oder bei wiederholten Anstrengungen zu bewegen. Wir tun dies, indem wir die Leistungsqualitäten entwickeln.
WAS SIND DIE LEISTUNGSMERKMALE?
Leistungsmerkmale sind die Komponenten der körperlichen Fitness, die es einem Sportler ermöglichen, in seiner Sportart herausragende Leistungen zu erbringen – je nach Sportart und den Anforderungen der jeweiligen Position sind unterschiedliche Ausprägungen dieser Merkmale erforderlich.
Dies sind die Leistungseigenschaften (insgesamt 11):
Kardiorespiratorische Ausdauer: Die Fähigkeit von Herz, Lunge und Blutgefäßen, das Gewebe mit Sauerstoff zu versorgen
Muskuläre Ausdauer: Die Fähigkeit eines Muskels oder einer Muskelgruppe, wiederholte Kontraktionen auszuhalten
Muskelkraft: Die Fähigkeit eines Muskels oder einer Gruppe von Muskeln, eine maximale Kraft auszuüben
Geschwindigkeit: Die Fähigkeit, sich schnell über den Boden zu bewegen oder Gliedmaßen schnell zu bewegen
Kraft: Die Fähigkeit, in kürzester Zeit eine hohe Kraft auszuüben (Kraft x Geschwindigkeit = Kraft)
Gewandtheit: Die Fähigkeit, sich schnell und effizient zu bewegen, die Richtung und die Körperposition zu ändern und dabei die Kontrolle zu behalten
Beweglichkeit/Flexibilität: Flexibilität ist die passive Länge, die ein Muskel erreichen kann, während Mobilität der Bewegungsbereich ist, den ein Gelenk erreichen kann (beinhaltet Flexibilität).
Gleichgewicht: Statisches Gleichgewicht ist die Fähigkeit, im Stillstand das Gleichgewicht zu halten. Dynamisches Gleichgewicht ist die Fähigkeit, während der Bewegung das Gleichgewicht zu halten (Gleichgewicht – ein Zustand, in dem sich entgegengesetzte Kräfte ausgleichen).
Koordination: Die Fähigkeit, zwei oder mehr Körperteile unter Kontrolle reibungslos und effizient zu bewegen
Reaktionszeit: Die Fähigkeit, schnell auf einen Reiz zu reagieren
Körperzusammensetzung: Der Anteil von Muskeln, Fett, Knochen und Wasser im menschlichen Körper
Es sei darauf hingewiesen, dass die Spezifität (sportartspezifische Übungen) zwar von wesentlicher Bedeutung ist, das Hauptziel eines Kraft- und Konditionstrainers jedoch in der Entwicklung der körperlichen Eigenschaften der Athleten besteht und nicht in der Entwicklung ihrer technischen und taktischen Fähigkeiten innerhalb der Sportart. Daher ist es wichtig, dass sich die Trainer nicht mit sportartspezifischen Übungen verzetteln, da dies die grundlegende Entwicklung der Leistungsqualitäten behindern kann.
ANALYSE, PRÜFUNG UND PLANUNG
Ein Kraft- und Konditionstrainer muss entscheiden, welche Leistungsqualitäten im Vordergrund stehen, was mit einer Bedarfsanalyse vereinbart wird.
Die Bedarfsanalyse ist ein zweistufiger Prozess, bei dem wir verschiedene Mittel einsetzen, um die Sportart und den Athleten zu bewerten.
Nach der Bedarfsanalyse erstellen wir eine Reihe geeigneter Fitnesstests, die uns helfen, ein Profil des Sportlers zu erstellen, Ziele zu setzen und den Trainingsplan zu erstellen, d.h. Was sind seine Stärken und Schwächen und wie kann er sich verbessern?
Der letzte Schritt im Einstiegsprozess besteht darin, alle gesammelten Daten zusammenzufassen und einen Plan zu erstellen. Bei diesem Plan handelt es sich in der Regel um einen Jahresplan (für ein ganzes Jahr), den wir als Makrozyklus bezeichnen. Der Plan wird dann in Blöcke unterteilt, die als Mesozyklen (in der Regel 3–8 Wochen) und Mikrozyklen bezeichnet werden, wobei letztere jeweils eine Trainingswoche umfassen – diesen Vorgang bezeichnen wir als Periodisierung.
Außerdem unterteilen wir den Plan in eine Vorbereitungsphase, eine Vorwettkampfphase, eine Wettkampfphase und eine Übergangsphase. Diese helfen uns, einen Plan zu formulieren, der einen intelligenten, systematischen Ansatz für die körperliche Entwicklung des Sportlers verfolgt.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass der Jahresplan ein Überblick ist. Er dient als Kalender für alle Veranstaltungen, an denen der Sportler teilnehmen wird, und beschreibt die allgemeine Entwicklung bis zu den einzelnen Veranstaltungen. Wie alle Dinge im Leben können sich jedoch auch Pläne ändern. Daher nimmt der Kraft- und Konditionstrainer während des gesamten Prozesses Bewertungen und Änderungen vor und sammelt Daten über die Leistung und das Befinden des Athleten, sowohl subjektiv (durch Befragung) als auch objektiv (durch Fitnesstests).
Die meisten Änderungen werden auf der Ebene der Trainingspläne vorgenommen (einzelne Trainingseinheiten/Workouts). Die Sitzungspläne sollten sich an die im Jahresplan vereinbarte Trainingsstrategie halten. Sie sind jedoch etwas dynamischer und können sich je nach Verlauf der Trainingswoche ändern. Wir bezeichnen die Entwicklung dieser Trainingseinheiten als Programmierung.
WELCHE TRAININGSMETHODEN SETZEN WIR IN UNSEREM PROGRAMM EIN?
Jetzt kennen wir die 11 Bewegungsqualitäten und die 11 Leistungsqualitäten (ich nenne sie die S&C 22), und wir verstehen die zweistufige Bedarfsanalyse, die Testbatterien, die Profilierung des Athleten und die Erstellung eines periodisierten Plans. Wir müssen uns überlegen, welche Trainingsmethoden wir anwenden wollen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Hier sind die Methoden, die wir anwenden (ich nenne sie die Super 6):
Diese sind nach Ermüdungsempfindlichkeit (wie schnell die Leistungsfähigkeit nachlässt) und danach geordnet, wie wir sie normalerweise während einer Trainingseinheit priorisieren würden – Intensität und Komplexität stehen an erster Stelle.
Training für Schnelligkeit und Beweglichkeit: Sprinttraining und Beweglichkeitsübungen
Plyometrisches Training: Springen, Hüpfen und Sprünge
Ballistisches Training: Geladene Sprünge, Würfe und Schläge
Olympisches Gewichtheben: Das Reissen und das Stossen
Krafttraining (Resistance Training): Progressiv belastende Bewegungen zum Aufbau von Muskelkraft und Ausdauer
Metabolische Konditionierung: Training der Energiesysteme mit Gleichgewichtsübungen und Intervallen usw.
SCHLUSSFOLGERUNG
Die grundlegenden Fragen, die sich alle Kraft- und Konditionstrainer stellen sollten, lauten:
"Was braucht der Sportler?"
"Was ist in der gegebenen Zeit und Umgebung optimal?"
Ein Sportler kann in jeder Woche nur eine bestimmte Menge erreichen, und leider ist die für Kraft und Konditionierung vorgesehene Zeit oft begrenzt. Daher ist es Aufgabe des Kraft- und Konditionstrainers, den besten Aktionsplan zu erstellen. Ein Plan wird nie perfekt sein, aber mit jahrelanger Ausbildung (lesen und zuhören) und praktischer Erfahrung können Sie Programme erstellen, die die Ergebnisse maximieren und das höchste Leistungsniveau erreichen.
Autor
Jason Curtis
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