„Deadly Dozen“-Richterpaket

Vielen Dank, dass Sie sich als einer unserer geschätzten Juroren angemeldet haben. Wir hoffen, dass Ihnen die Erfahrung und der Tag gefallen werden!

Das Rennen

Der Wettkampf besteht aus 12 Läufen über 400 m, die wir als„Journeys“ bezeichnen, und 12 Trainingsstationen, die wir als„Labours“ bezeichnen. An den „Labours“ kommen ausschließlich Übungen mit dem eigenen Körpergewicht (BW), Kettlebells (KB), Hanteln (DB) und Hantelscheiben (WP) zum Einsatz. Daher ist das Wettkampftraining in jeder Umgebung unglaublich leicht zugänglich, sei es im Fitnessstudio, zu Hause oder im Freien. Letztendlich könnte man sich mit nur einem Paar Kettlebells effektiv auf die Veranstaltung vorbereiten.

Offizielle „Deadly Dozen “-Rennen finden auf Leichtathletikbahnen (sowohl im Freien als auch in der Halle) statt und bestehen darin, eine 400-Meter-Runde (in der Halle 1 × 200 Meter) zu laufen, bevor man in die Mitte wechselt, eine Aufgabe absolviert und den Vorgang wiederholt, bis der Athlet alle 12 Aufgaben absolviert hat – 6 der Aufgaben finden auf einer 30-Meter-Bahn (Distanz-Aufgaben – D-Aufgaben) und 6 sind stationär (Wiederholungs-Aufgaben – R-Aufgaben).

An dem Tag

en zu den Posten und zur Flexibilität: Die Posten werden am Morgen der Veranstaltung zugewiesen, es ist jedoch damit zu rechnen, dass je nach Bedarf ein Wechsel erfolgt. Wir haben flexible Kampfrichter eingeführt – Athleten, die vor oder nach ihrem Rennen aushelfen – die T-Shirts mit der Aufschrift „Kampfrichter“ tragen werden.

Ankunftszeit
Ganztägige Preisrichter werden gebeten, zwischen 8:00 und 8:15 Uhr anzureisen, um sich anzumelden und an der Einweisung vor der Veranstaltung teilzunehmen. Vor Beginn der ersten Runde haben Sie Zeit für einen Kaffee und ein Gespräch. Die Anmeldung erfolgt im Volunteer Gazebo hinter Labour 6 (Goblet Squat).

Mittagspausen-
: Während der gestaffelten Mittagspausen sollten jeweils 1–2 Personen pro Station die Pizzen abholen. Die Pausen finden in der Nähe der Freiwilligenzentrale statt. Sobald sie fertig sind, können diejenigen, die früh zu Mittag gegessen haben, einspringen, um diejenigen abzulösen, die noch arbeiten.

Was Sie mitbringen sollten:
Campingstühle sind willkommen, aber halten Sie die Zugänge zu den Arbeitswegen frei – stellen Sie Ihre Taschen rund um den Pavillon der Freiwilligen ab. Auch wenn Diebstahl unwahrscheinlich ist, bewahren Sie Wertsachen bitte bei sich oder in Ihrem verschlossenen Auto auf.

Zugang zur Laufbahn
Zuschauer und Trainer dürfen sich nicht in den Startblöcken oder auf der Laufbahn aufhalten. Melden Sie alle Probleme einem Rennkoordinator (in roter Kleidung).

Pack Down Help
Wenn Sie nach dem Ende der Wettkämpfe noch bleiben und beim Aufräumen helfen können, wären wir Ihnen sehr dankbar!

Die Arbeiten

Die zwölf Aufgaben in der Reihenfolge des Wettkampfs. Jeder Aufgabe geht eine 400-Meter-Einlaufrunde auf der Bahn voraus; sechs Aufgaben werden auf einer 30-Meter-Bahn absolviert, sechs finden im Stand statt. Die wichtigsten Punkte sind diejenigen, die Sie bewerten.

Bauern-Tragegriff (KB)

240 m (8 x 30 m – 4 x hin und zurück)

Wichtige Punkte:

1. Der Athlet muss die Ziellinie an beiden Enden mit dem gesamten Körper (beiden Füßen) überqueren.
2. Kann laufen, gehen oder schlurfen.
3. Es kann jede Art von Griff verwendet werden.

Kreuzheben (KB)

60 Wiederholungen

Wichtige Punkte:

1. KB muss zwischen den einzelnen Wiederholungen den Boden berühren.
2. Knie und Hüften sind in der Endposition vollständig gestreckt, und die Schultern sind nach hinten gezogen.
3. Die Hände dürfen den Griff nur während einer Pause loslassen und müssen während der Pause in einer festen Position bleiben.

Ausfallschritt (DB)

60 m (2 x 30 m – 1 x hin und zurück)

Wichtige Punkte:

1. Das hintere Knie berührt bei jedem Ausfallschritt den Boden.
2. Wechseln Sie die Beine ab; strecken Sie Knie und Hüften in der höchsten Position vollständig durch.
3. Zwischen den Ausfallschritten keine Schritte nach vorne.

Reißen (DB)

60 Wiederholungen

Wichtige Punkte:

1. DB-Zug nach oben und über den Kopf, wobei der Ellbogen vollständig gestreckt ist.
2. Die Wiederholungen werden abwechselnd auf jeder Seite ausgeführt; die Hantel wird nach der Armstreckung oder auf dem Boden liegend weitergereicht.
3. DB soll den Boden berühren.

Burpee-Weitsprung

60 m (2 x 30 m – 1 x hin und zurück)

Wichtige Punkte:

1. Bei der Ausführung des Burpees können die Hände an einer beliebigen Stelle vor den Füßen abgesetzt werden, der Athlet darf sich jedoch nicht nach vorne stürzen oder springen.
2. Nach der Landung des Sprungs sind keine weiteren Schritte erforderlich.
3. Ein Sportler kann aus der unteren Position heraus springen oder hochsteigen.

Kniebeuge mit Kettlebell (KB)

60 Wiederholungen

Wichtige Punkte:

1. Kniebeuge bis zur Parallele.
2. KB wird oberhalb der Taille gehalten.
3. An der höchsten Stelle sind sowohl die Knie als auch die Hüften vollständig gestreckt.

Fronttrage (WP)

240 m (8 x 30 m – 4 x hin und zurück)

Wichtige Punkte:

1. Der gesamte Körper muss am Ende jeder Bahn die Ziellinie überqueren (mit beiden Füßen).
2. Beide Hände und Arme halten den Teller vor dem Körper.
3. Kann laufen, gehen oder schlurfen.

Push Press (Hantel)

60 Wiederholungen

Wichtige Punkte:

1. Am tiefsten Punkt der Bewegung berühren die Hantelstangen entweder die Schultern oder liegen knapp darüber, jedoch nicht höher als die Ohren.
2. Am höchsten Punkt der Bewegung sind die Ellbogen vollständig gestreckt.
3. Es kann jede Art von Griff verwendet werden.

Bärenkriechen (BW)

120 m (4 x 30 m – 2 x hin und zurück)

Wichtige Punkte:

1. Beim Krabbeln dürfen die Knie den Boden nicht berühren.
2. Kein Galoppieren.
3. Der gesamte Körper muss an beiden Enden der Bahn die Ziellinie überqueren.

Reinigen & Bügeln (WP)

60 Wiederholungen

Wichtige Punkte:

1. Jeder Teil des WP darf am tiefsten Punkt der Bewegung den Boden berühren.
2. Die gesamte WP-Bewegung wird oben über dem Kopf ausgeführt, wobei die Ellbogen vollständig gestreckt sind.
3. Es kann jede Art von Griff verwendet werden.

400m-Lauf

1 Runde auf der Rennstrecke zwischen jedem Labour-Lauf

Überkopf-Tragen (WP)

180m

Wichtige Punkte:

1. Die Ellbogen können beim Halten über dem Kopf gestreckt oder angewinkelt sein, dürfen den Kopf jedoch nicht berühren.
2. Kann gehen oder laufen.
3. Es kann jede Griffart verwendet werden, allerdings muss sich die Mitte der Scheibe direkt über dem Kopf befinden.

END: Devil Press (DB)

20 Wiederholungen

Wichtige Punkte:

1. Am tiefsten Punkt der Bewegung berühren Brust und Oberschenkel den Boden.
2. Kann springen oder hochsteigen.
3. Am höchsten Punkt der Bewegung sind die Ellbogen vollständig gestreckt.

Die wichtigsten Punkte der Labour-Partei

Für alle Athleten in allen Kategorien gilt während der Übung, dass sie, wenn sie eine Pause einlegen, stillstehen müssen (wenn sie ein Gewicht halten, können sie es auf den Boden legen). Die Gewichte müssen nach Beendigung der Übung auf den Boden gelegt werden.

Bei den Paaren müssen die Athleten zusammenbleiben. Die Arbeitsstation kann erst gestartet werden, wenn beide Athleten zusammen sind. Gewichte dürfen nicht untereinander weitergereicht werden, sondern müssen auf den Boden gelegt werden, damit der andere sie aufheben kann. Bei gemischten Paaren verwenden beide Athleten die Gewichte für Männer.

Bei den Staffeln müssen die Teammitglieder auf der Bahn bleiben und dürfen die Zeitmessmatte nur überqueren, wenn sie an der Reihe sind, die Arbeit zu verrichten.  Bei allen Staffelteams verwenden die Frauen die Gewichte für Frauen und die Männer die Gewichte für Männer.

Wenn ein Athlet einen No Rep hat, achten Sie bitte darauf, dass Sie laut und deutlich sind – Handgesten sind dabei hilfreich.

Es ist für den Sportler hilfreich, wenn Sie die Wiederholungen laut zählen, jedoch ist es auch in Ordnung, die Anzahl der Wiederholungen in 5er- oder 10er-Schritten laut anzusagen.

Es ist in Ordnung, den Athleten ständig an seine Form zu erinnern, z. B. indem man bei einer Kniebeuge „tief in die Hocke gehen“ sagt, bei einer Überkopfpresse „Arme ausstrecken“, bei der Aufwärtsbewegung eines Kreuzhebens oder einer Kniebeuge „vollständig ausstrecken“ oder bei Burpees/Devil Presses „Brust und Oberschenkel zum Boden bringen“.

Sie können dem Athleten bis zu drei Verwarnungen geben, z. B. beim Kreuzheben „Hüften strecken” (oben in der Bewegung gerade stehen), bevor Sie „No Rep” rufen.

"Wo immer ein Mensch ist, gibt es eine Möglichkeit für eine Freundlichkeit".

- Seneca